12 продуктов, которые подарят Вам заряд энергии

Полезные продукты

Навалила зимняя хроническая усталость? Эти продукты подзарядят Ваши батарейки.

 

Калорийная еда - не значит энергетически полезная. Чтоб оставаться полным сил на протяжении всего дня, необходимо подходить с умом к выбору продуктов для потребления.

1. Коричневый рис

Коричневый рис

Богат содержанием марганца, минерал, который вырабатывает энергию из белков и углеводов. Коричневый рис - хорош в качестве гарнира на обед или ужин.

2. Сладкий картофель

Сладкий картофель

Высокое содержание витамина А и С, которые помогают бороться с полуденной усталостью. Любим детьми, отличная альтернатива для замены картофеля-фри.

3. Мёд

Мёд

Ложка мёда эквивалентна натуральному энергетическому напитку. Идеальный ингредиент для спортсменов как до, так и после тренировки для мышечного тонуса.

4. Бананы

Бананы

 Энергетическая ценность бананов, думаю, не для кого не новость. Они состоят исключительно из сахара (глюкоза, фруктоза и сахароза) и клетчатки. Идеальный завтрак или полдник в сочетании с миндалём. 

5. Яблоки

Яблоки

Одно яблоко в день не только избавит Вас от врачей, но и придаст энергии на целый день. Из-за высокого содержания клетчатки, яблоки перевариваются медленнее, чем обеспечивают высокий уровень жизненного подъёма.

6. Апельсины

Апельсины

Высокое содержание витамина С, калия и фолиевой кислоты. Ешьте апельсины в натуральном виде (не заменяйте соком), чтоб извлечь пользу из пектина и клетчатки в мембранах плода.

7. Шпинат

Шпинат

Отличный источник железа, который является ключевым компонентом производства энергии в организме. Ешьте салат из шпината на обед, и энергетический спад не будет Вам грозить никогда.

8. Бобы

Бобы

Отличное сочетание белка и углеводов,  подходят как для мясоедов, так и для вегетарианцев. Вариации блюд с бобовыми бесконечны: можно в салат со шпинатом или отдельным блюдом.

 

 9. Миндаль

Миндаль

Миндаль - уникальный источник белка, марганца, меди, рибофлавина. Удобная закуска, которая поддержит Ваш энергетический баланс. Держите под рукой: на рабочем месте или в сумке. Медь и марганец - отличный нейтрализаторы токсинов в клетках. Рибофлавин - незаменимый производитель энергии.

10. Лосось

Лосось

Лосось широко известен, как продукт, содержащий омега-3 кислоты, которые снижают уровень холестерина и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но помимо этого, лосось содержит белок и витамин В6, ниацин и рибофлавин - всё это компоненты для выработки энергии. Добавьте к лососю шпинат или коричневый рис - и энергетически полный обед у Вас готов.

11. Йогурт

Йогурт

Отличный вариант завтрака или полдника (если Вы на ходу). Богат магнием, который имеет решающее значение при высвобождении энергии. И не забываем, что йогурт - это также и доза кальция в Вашем рационе. Наслаждайтесь им после тренировки, для пополнения гликогена в организме. 

12. Яйца

Яйца

В яйцах содержатся се незаменимые аминокислоты, необходимые организму, особенно после тренировки, для восстановления мышц. Это колоссальный источник белка (при этом 97% усваиваются организмом человека).

Питайтесь рационально и будьте здоровы!

 

 

Comments:

 

Получай новые статьи на свою почту:

VK

G+

G+

FB